क्वाड्रोबिक्स: चार पैरों वाली अनोखी कसरत, जो बढ़ा रही है युवाओं में फिटनेस का क्रेज

Quadrobics, Fitness Trend: आजकल सोशल मीडिया पर ‘क्वाड्रोबिक्स’ (Quadrobics) नाम का एक नया फिटनेस ट्रेंड तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। इस अनोखी एक्सरसाइज में लोग इंसानों की तरह नहीं, बल्कि जानवरों की तरह अपने दोनों हाथों और पैरों का इस्तेमाल करते हुए चलते, दौड़ते और छलांग लगाते हैं। ‘क्वाड्रोबिक्स’ शब्द लैटिन शब्द ‘क्वाटूर’ (चार) और ‘एरोबिक्स’ से मिलकर बना है। युवाओं के बीच यह फिटनेस तकनीक शारीरिक ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए तेजी से अपनाई जा रही है।

फुल-बॉडी वर्कआउट का बेहतरीन विकल्प

सामान्य रूप से चलने या दौड़ने में मुख्य रूप से पैरों का उपयोग होता है, लेकिन क्वाड्रोबिक्स में शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, यह कसरत शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को समान रूप से मजबूत बनाने में मदद करती है।

यह एक्सरसाइज वजन घटाने, शरीर की लचीलापन (फ्लेक्सिबिलिटी) बढ़ाने और हाथ-पैरों के बीच बेहतर समन्वय विकसित करने में प्रभावी मानी जाती है। इसकी बढ़ती लोकप्रियता का अंदाजा इस बात से लगाया जा सकता है कि जापान के रयूसेई योनी ने चारों अंगों के सहारे 100 मीटर की दौड़ महज 14.55 सेकंड में पूरी कर विश्व रिकॉर्ड बनाया था।

क्या हैं इसके जोखिम?

हालांकि क्वाड्रोबिक्स देखने में रोचक और चुनौतीपूर्ण लगती है, लेकिन इसे बिना तैयारी के करना नुकसानदायक हो सकता है। इंसानी शरीर की संरचना जानवरों जैसी नहीं होती, इसलिए इस प्रकार की गतिविधियों से कलाइयों, कंधों और कूल्हों के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। गलत तकनीक अपनाने से मोच, मांसपेशियों में खिंचाव या हड्डियों में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

सुरक्षित शुरुआत के लिए एक्सपर्ट टिप्स

• क्वाड्रोबिक्स शुरू करने से पहले उचित वार्म-अप जरूर करें।
• कोर स्ट्रेंथ और शरीर की स्थिरता बढ़ाने वाले व्यायाम करें।
• शुरुआत धीमी गति और कम समय के साथ करें।
• कलाइयों पर अचानक दबाव डालने से बचें।
• किसी फिटनेस विशेषज्ञ की निगरानी में अभ्यास करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
• किसी भी नए फिटनेस ट्रेंड को अपनाने से पहले अपनी शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।